宅在家里马上就整整1年了，前几天冒着疫情风险做了个年度体检，结果是我和室友都严重缺乏维生素D。医生嘱咐每天要补充5000IU单位(缺的厉害才需要这么大剂量的)，补半年再去检查。Costco就有很多维生素D3补充剂保健品，于是研究了一下。Costco有7款纯维生素D补充剂产品，包括5000IU高含量的强效维生素D3，以及1000IU-3000IU的日常维生素D3补充剂。
维生素D、维生素D3
接完医生电话在网上研究了半天，才知道一般说的维生素D主要指的就是维生素D3。如果你去Costco、药店或者网上搜索维生素D，看到的基本都是维生素D3。维生素D3是维生素D的一种，维生素D最主要的也就是D2和D3。维生素D与阳光有密切关系，所以又叫“阳光维生素”、“the Sunshine Vitamin”。
- 维生素D3（胆钙化醇）主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。所以要多晒太阳。
- 食物来源：鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等。
维生素D的主要作用：
- 调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。
- 促进牙齿健全。
- 免疫调节，是一种良好的选择性免疫调节剂。医生也是这么给我说的。
更多关于维生素D的作用知识，可以参考百科：维生素D、维生素D3。
维生素D补充剂产品种类
我个人把市面上的维生素D补充剂分为两类：一类是纯维生素D3补充剂，这类补充剂只含有维生素D3一种成分，从1000IU(25mcg)到5000IU(125mcg)之间；另一类是复合补充剂，其成分含有维生素D3，但一般都不属于主要成分，含量基本都是几百IU到1000IU之间，比如一些常见的“钙 + D3”补钙产品以及复合维生素(Multivitamin)都含有维生素D3。
到底该选用哪一类维生素D，我觉得可能得像我一样体检了才知道。我是天天呆家里，不见太阳、不吃鱼，严重缺D，所以不得不吃纯的大剂量维生素D(摄入维生素D过多会中毒)。如果平时吃的食品比较多样，也经常在户外运动，可能维生素D缺乏并不严重，小剂量或者含维生素D的复合保健品就可以了。
维生素D3摄入量
下表是美国、澳大利亚等发达国家的各类医学文献中，对各个人群的维生素D 推荐剂量参考(高于中国的推荐剂量)。参考来源：百科维生素D3″摄入量”。
| 年龄 | 推荐摄入量 |
|---|---|
| 0-1岁 | 400 IU/天 |
| 1~19岁 | 400 – 1000IU/天 |
| 20~50岁 | 400 – 1000IU/天 |
| 51~69岁 | 1000 – 2000IU/天 |
| 70岁及以上 | 1000 – 2000IU/天 |
注：IU的意思是“International Unit”，“国际单位”。1IU维生素D相当于0.025mcg(微克)，1000IU相当于25微克，5000IU相当于125微克。
Costco里的维生素D3补充剂产品
5000IU(125mcg)高剂量强效维生素D3
高剂量的维生素D用于短期服用以恢复体内的维生素D含量水平。5000IU虽说不是最高剂量，但是也是很高了，一定是抽血体检后在医生的建议下才可以服用的哦。具体该服用多长时间，请听医生的嘱托。我这次体检医生是让服用半年或者4个月左右，然后做个检查后再看。Costco里有3款5000IU的强效维生素D3。
| 品牌 | 规格 | 平日售价 |
|---|---|---|
| 莱萃美 Nature Made | 200 粒/瓶 | $17.99 |
| 自然之宝 Nature’s Bounty | 400 粒/瓶 | $16.49 |
| 耐趣 Natrol | 400 片/瓶 | $14.99 |
这几款5000IU维生素D都是每日服用1粒，每一粒含D3 125mcg(微克)。如果非要计算每粒的单价的话，Nature Made(莱萃美)维生素D价格是最高的。是不是Nature Made的维生素D3就是最好的呢？医生只给我说了每天吃多少IU，牌子无所谓。不过我买了Nature’s Bounty，因为当时Costco店里没有Nature Made 5000IU的维生素D3。
莱萃美 Nature Made Extra Strength Vitamin D3 125 mcg, 220 Softgels
Nature Made 莱萃美强效维生素D3软胶囊，5000IU(125微克)，220粒。话说Nature Made莱萃美是美国药剂师第一推荐的维生素补充剂品牌 “#1 Pharmacist Recommended Vitamin and Supplement Brand”。美国第一大品牌维他命，美国顶级保健品牌。难怪最贵！Nature Made的维生素D3膳食补充剂是通过USP(美国国家药典)认证的。
自然之宝 Nature’s Bounty Vitamin D3 125 mcg, 400 Softgels
自然之宝维生素D3软胶囊，5000IU(125微克)，400粒。Nature’s Bounty 自然之宝是美国膳食补充剂的经典品牌，是全球最大的膳食补充剂公司NBTY旗下最知名的品牌。在美国随便一家药店、保健食品店、超市都可以看到 Nature’s Bounty 的绿瓶子。自然之宝Nature’s Bounty的维生素D3补充剂也是通过USP(美国国家药典)认证的。
耐趣 Natrol Vitamin D3 125mcg, 400 Tablets
耐趣维生素D3咀嚼片，5000IU(125微克)，400片。经常长途跨国旅行的人要不住的倒时差，对Natrol的助睡眠褪黑素一定很熟悉。Natrol 耐趣是美国排名第一的褪黑素和5-HTP(5-羟基色氨酸)品牌 “No. 1 selling melatonin and 5-HTP brand in America”。Natrol也是美国著名的科技领先型专业营养品品牌，美国领先的维生素、矿物质补充剂品牌，创始于1980年。
与Nature Made、Nature’s Bounty维生素D产品不同的是，Natrol的这款维生素D3是草莓味的咀嚼片，口感较好一些，无需用水服用，适合难以吞咽药粒的人。
1000 – 3000IU的维生素D3补充剂
| D3补充剂 | D3含量 | 规格 | 平日售价 |
|---|---|---|---|
| 莱萃美 Nature Made Vitamin D3 25mcg | 1000IU(25 mcg) | 650粒 | $14.99 |
| 科克兰 Kirkland Signature Extra Strength D3 50mcg | 2000IU(50 mcg) | 600粒 | $9.99 |
| 贝尔宁 Barlean’s Vitamin D3 50mcg. Strawberry Smoothie | 2000IU(50 mcg) | 24盎司 | $19.99 |
| vitafusion Vitamin D₃ 3000IU | 3000IU(75 mcg) | 210粒 | $18.99 |
莱萃美 Nature Made Vitamin D3 25mcg., 650 Softgels
Nature Made 莱萃美维生素D3软胶囊，1000IU(25微克)，650粒。前面已经提到过Nature Made，美国第一大品牌维他命，美国顶级保健品牌。这是一款含量较低的D3补充剂，适合成年人日常维生素D的补充。一瓶650粒，每日一粒，一瓶一个人可以吃两年。通过USP(美国国家药典)认证。
科克兰 Kirkland Signature Extra Strength D3 50mcg., 600 Softgels
Kirkland Signature 科克兰强效维生素D3软胶囊，2000IU(50微克)，600粒。Kirkland Signature(科克兰)是Costco旗下自有膳食补充剂品牌，其大多数保健品都是通过USP(美国国家药典)认证的，这款D3保健品也不例外。Kirkland Signature的保健品相比其它品牌的同类产品价格相对便宜一些(平日售价$9.99，打折时$6.99)。一瓶600粒，每日一粒，一个人也差不多可以吃到两年。
vitafusion Vitamin D₃ 3000 IU, 210 Adult Gummies
vitafusion 成人维生素D果味软糖，3000IU(75微克)，210粒。vitafusion 是美国排名第一的成人维生素软糖品牌 “America’s #1 Gummy Vitamin Brand”。如果不想用水服用药粒，这款维D软糖是不错的选择。每瓶210粒，每粒的维生素D3含量是1500IU，每日两粒就是3000IU。
乐蓓宁(贝尔宁) Barlean’s Vitamin D3 50mcg. Strawberry Smoothie, 24 Ounces
Barlean’s 乐蓓宁维生素D3草莓奶昔，2000IU(50微克)，24盎司(680克) 。Barlean’s，中文叫做乐蓓宁或者贝尔宁，她家的柠檬有机鱼油是非常出名的。这款维生素D3奶昔口味非常不错，适合不愿意用水服用药粒的儿童和大人。适合年龄：4岁以上的儿童和成人。
