盘点美国Costco里7款不同含量的维生素D3补充剂产品

宅在家里马上就整整1年了,前几天冒着疫情风险做了个年度体检,结果是我和室友都严重缺乏维生素D。医生嘱咐每天要补充5000IU单位(缺的厉害才需要这么大剂量的),补半年再去检查。Costco就有很多维生素D3补充剂保健品,于是研究了一下。Costco有7款纯维生素D补充剂产品,包括5000IU高含量的强效维生素D3,以及1000IU-3000IU的日常维生素D3补充剂。

维生素D、维生素D3

接完医生电话在网上研究了半天,才知道一般说的维生素D主要指的就是维生素D3。如果你去Costco、药店或者网上搜索维生素D,看到的基本都是维生素D3。维生素D3是维生素D的一种,维生素D最主要的也就是D2和D3。维生素D与阳光有密切关系,所以又叫“阳光维生素”、“the Sunshine Vitamin”。

  • 维生素D3(胆钙化醇)主要是由人体自身合成的,人体的皮肤含有一种胆固醇,经阳光照射后,就变成了维生素D3。所以要多晒太阳。
  • 食物来源:鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等。
维生素D食物来源
维生素D的主要食物来源 图片来自Costco

维生素D的主要作用:

  • 调节钙、磷代谢,促进肠内钙磷吸收和骨质钙化,维持血钙和血磷的平衡。
  • 促进牙齿健全。
  • 免疫调节,是一种良好的选择性免疫调节剂。医生也是这么给我说的。

更多关于维生素D的作用知识,可以参考百科:维生素D维生素D3

维生素D补充剂产品种类

我个人把市面上的维生素D补充剂分为两类:一类是纯维生素D3补充剂,这类补充剂只含有维生素D3一种成分,从1000IU(25mcg)到5000IU(125mcg)之间;另一类是复合补充剂,其成分含有维生素D3,但一般都不属于主要成分,含量基本都是几百IU到1000IU之间,比如一些常见的“钙 + D3”补钙产品以及复合维生素(Multivitamin)都含有维生素D3。

到底该选用哪一类维生素D,我觉得可能得像我一样体检了才知道。我是天天呆家里,不见太阳、不吃鱼,严重缺D,所以不得不吃纯的大剂量维生素D(摄入维生素D过多会中毒)。如果平时吃的食品比较多样,也经常在户外运动,可能维生素D缺乏并不严重,小剂量或者含维生素D的复合保健品就可以了。

Costco 维生素D3

维生素D3摄入量

下表是美国、澳大利亚等发达国家的各类医学文献中,对各个人群的维生素D 推荐剂量参考(高于中国的推荐剂量)。参考来源:百科维生素D3″摄入量”

年龄推荐摄入量
0-1岁400 IU/天
1~19岁400 – 1000IU/天
20~50岁400 – 1000IU/天
51~69岁1000 – 2000IU/天
70岁及以上1000 – 2000IU/天

注:IU的意思是“International Unit”,“国际单位”。1IU维生素D相当于0.025mcg(微克),1000IU相当于25微克,5000IU相当于125微克。

Costco里的维生素D3补充剂产品

5000IU(125mcg)高剂量强效维生素D3

高剂量的维生素D用于短期服用以恢复体内的维生素D含量水平。5000IU虽说不是最高剂量,但是也是很高了,一定是抽血体检后在医生的建议下才可以服用的哦。具体该服用多长时间,请听医生的嘱托。我这次体检医生是让服用半年或者4个月左右,然后做个检查后再看。Costco里有3款5000IU的强效维生素D3。

品牌规格平日售价
莱萃美 Nature Made200 粒/瓶$17.99
自然之宝 Nature’s Bounty400 粒/瓶$16.49
耐趣 Natrol400 片/瓶$14.99

这几款5000IU维生素D都是每日服用1粒,每一粒含D3 125mcg(微克)。如果非要计算每粒的单价的话,Nature Made(莱萃美)维生素D价格是最高的。是不是Nature Made的维生素D3就是最好的呢?医生只给我说了每天吃多少IU,牌子无所谓。不过我买了Nature’s Bounty,因为当时Costco店里没有Nature Made 5000IU的维生素D3。

莱萃美 Nature Made Extra Strength Vitamin D3 125 mcg, 220 Softgels

Nature Made 莱萃美强效维生素D3软胶囊,5000IU(125微克),220粒。话说Nature Made莱萃美是美国药剂师第一推荐的维生素补充剂品牌 “#1 Pharmacist Recommended Vitamin and Supplement Brand”。美国第一大品牌维他命,美国顶级保健品牌。难怪最贵!Nature Made的维生素D3膳食补充剂是通过USP(美国国家药典)认证的。

Nature Made 莱萃美强效维生素D3软胶囊,5000 IU(125微克),220粒

自然之宝 Nature’s Bounty Vitamin D3 125 mcg, 400 Softgels

自然之宝维生素D3软胶囊,5000IU(125微克),400粒。Nature’s Bounty 自然之宝是美国膳食补充剂的经典品牌,是全球最大的膳食补充剂公司NBTY旗下最知名的品牌。在美国随便一家药店、保健食品店、超市都可以看到 Nature’s Bounty 的绿瓶子。自然之宝Nature’s Bounty的维生素D3补充剂也是通过USP(美国国家药典)认证的。

Natures Bounty 自然之宝维生素D3软胶囊,5000 IU(125微克),400粒

耐趣 Natrol Vitamin D3 125mcg, 400 Tablets

耐趣维生素D3咀嚼片,5000IU(125微克),400片。经常长途跨国旅行的人要不住的倒时差,对Natrol的助睡眠褪黑素一定很熟悉。Natrol 耐趣是美国排名第一的褪黑素和5-HTP(5-羟基色氨酸)品牌 “No. 1 selling melatonin and 5-HTP brand in America”。Natrol也是美国著名的科技领先型专业营养品品牌,美国领先的维生素、矿物质补充剂品牌,创始于1980年。

与Nature Made、Nature’s Bounty维生素D产品不同的是,Natrol的这款维生素D3是草莓味的咀嚼片,口感较好一些,无需用水服用,适合难以吞咽药粒的人。

Natrol 耐趣维生素D3咀嚼片,5000 IU(125微克),400片

1000 – 3000IU的维生素D3补充剂

D3补充剂D3含量规格平日售价
莱萃美 Nature Made Vitamin D3 25mcg1000IU(25 mcg)650粒$14.99
科克兰 Kirkland Signature Extra Strength D3 50mcg2000IU(50 mcg)600粒$9.99
贝尔宁 Barlean’s Vitamin D3 50mcg. Strawberry Smoothie2000IU(50 mcg)24盎司$19.99
vitafusion Vitamin D₃ 3000IU3000IU(75 mcg)210粒$18.99

莱萃美 Nature Made Vitamin D3 25mcg., 650 Softgels

Nature Made 莱萃美维生素D3软胶囊,1000IU(25微克),650粒。前面已经提到过Nature Made,美国第一大品牌维他命,美国顶级保健品牌。这是一款含量较低的D3补充剂,适合成年人日常维生素D的补充。一瓶650粒,每日一粒,一瓶一个人可以吃两年。通过USP(美国国家药典)认证。

Nature Made 莱萃美维生素D3软胶囊,1000 IU(25微克),650粒

科克兰 Kirkland Signature Extra Strength D3 50mcg., 600 Softgels

Kirkland Signature 科克兰强效维生素D3软胶囊,2000IU(50微克),600粒。Kirkland Signature(科克兰)是Costco旗下自有膳食补充剂品牌,其大多数保健品都是通过USP(美国国家药典)认证的,这款D3保健品也不例外。Kirkland Signature的保健品相比其它品牌的同类产品价格相对便宜一些(平日售价$9.99,打折时$6.99)。一瓶600粒,每日一粒,一个人也差不多可以吃到两年。

Kirkland Signature 科克兰强效维生素D3软胶囊,2000 IU(50微克),600粒

vitafusion Vitamin D₃ 3000 IU, 210 Adult Gummies

vitafusion 成人维生素D果味软糖,3000IU(75微克),210粒。vitafusion 是美国排名第一的成人维生素软糖品牌 “America’s #1 Gummy Vitamin Brand”。如果不想用水服用药粒,这款维D软糖是不错的选择。每瓶210粒,每粒的维生素D3含量是1500IU,每日两粒就是3000IU。

vitafusion 成人维生素D果味软糖,3000 IU(75微克),210粒

乐蓓宁(贝尔宁) Barlean’s Vitamin D3 50mcg. Strawberry Smoothie, 24 Ounces

Barlean’s 乐蓓宁维生素D3草莓奶昔,2000IU(50微克),24盎司(680克) 。Barlean’s,中文叫做乐蓓宁或者贝尔宁,她家的柠檬有机鱼油是非常出名的。这款维生素D3奶昔口味非常不错,适合不愿意用水服用药粒的儿童和大人。适合年龄:4岁以上的儿童和成人。

Barlean’s 乐蓓宁草莓奶昔维生素D3,2000 IU(50微克) 24盎司(680克)

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